ثقف نفسك

ثقف نفسك

قبعة تقي مرضى السرطان من تساقط الشعر نتيجة تأثير العلاج الكيميائي

Posted: 11 Oct 2012 11:02 AM PDT

هو نوع جديد من أنواع القبعات تم اختراعها يطلق عليها اسم ديجيكاب من شأنها أن تساعد مرضى السرطان الذين يخضعون للعلاج الكيميائي  لمنع تساقط شعورهم ، ديجيكاب يتم تصنيعها من قبل شركة ديجيتينا Dignitana في لوند- السويد، ويتم استخدامها أيضا على المرضى الذين يعانون من سرطان الثدي في مراحل مبكرة.

 هو نظام يتكون من قبعة سيليكون ضيقة متصلة بوحدة التحكم للتبريد . ويمكن التحكم في الأحد الأقصى للتبريد لضمان درجة الحرارة الأنسب مع العلاج، يتم استخدام غطاء مطاطي معزول خارجيا من النيوبرين.


 وحدة التحكم للتبريد يتم التحكم في درجة تبريد القبعة من خلال شاشة تعمل باللمس مع رموز واضحة وبسيطة .


 تحتوي هذه القبعة على جل من شأنه أن يعمل على تبريد بصيلات الشعر ويحد من امتصاصها للمواد الكيميائية الموجودة في العلاج الكيميائي،حيث تقوم القبعة بتبريد الجل الى 30 درجة سيليزية تحت الصفر حيث يقوم المرضى الذين يستخدمونها بتغييرها عدة مرات أثناء وبعد العلاج، كما يمكن أن تبلغ مرات التبديل في بعض الأحيان 15 مرة خلال فترة العلاج بهدف المحافظة على درجة حرارة مناسبة لفروة الرأس ، فالمحافظة على برودة فروة الرأس يسبب انقباض الأوعية الدموية حول جذور الشعر بحيث أن بصيلات الشعر لايصل اليها كمية كبيرة من العلاج الكيماوي.


و قد تم استخدام هذه القبعة في الولايات المتحدة على أربعة مرضى أحدهم الأميركية هيذر ميلار والتي تبلغ من العمر 47 عاماً حيث حافظت هذه القبعة على شعرها الذهبي من التساقط وذلك بعد خضوعها لثلاث جلسات علاج كيميائي.ولكي تحصل الشركة السويدية المصنعة لهذه القبعة على موافقة إدارة الدواء والغذاء الأميركية FDA لابد من تجربتها على 100 شخص لأثبات مدى سلامتها و فاعليتها على المرضى . فعلى الأقل يفقد 65% من مرضى السرطان الذين يتلقون العلاج الكيميائي شعورهم مما يكون له أثر نفسي سيئ عليهم نتيجة هذا الأثر الجانبي للعلاج الكيماوي .

إعداد : سارة نور 
فريق- ثقف نفسك 

المصدر 
 dignitana

متطلبات التغذية السليمة للمرأة حسب عمرها

Posted: 11 Oct 2012 09:42 AM PDT

الشيخوخة بشكل عام لا يمكن منعها ، لكن تناول الأطعمة المناسبة حسب حاجة الجسم لها وفقا لكل فترة عمرية معينة يساعد في إبقاء الشعوربأنك بحالة جيدة طوال الوقت . النساء هم  أكثر تأثرا بهذه الأختلافات في جميع مراحل الحياة العمرية لهم ، فمن المهم أن نوضح  إحتياجات كل فترة عمرية تمر بها . فيمكن الإبقاء على الأنشطة التي تمارسها وتناول الأغذية المناسبة لمواكبة أي تغيرات غير مرغوبة قد تطرق عليها حيث يمكن الحفاظ على الوزن المثالي ومنع حدوث كثير من الأمراض المزمنة للمرأة
 
مرحلة ماقبل العشرين :

تكون المرأة  في سن المراهقة وتكون  في مرحلة نمو سريع فتحتاج  للكالسيوم بكثرة لذلك إستهلاك الكالسيوم يكون أكثر في هذه المرحلة مع إنخفاض إحتمالية حدوث هشاشة عظام  أيضا ، ولكي تحافظي على عظام قوية عليكي تناول حصتين إلى ثلاث حصص من الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم كل يوم ، الكالسيوم متوفر في الحليب و اللبن و الزبادي و الجبن ومشتقاته ومتوفر في الخضراوات ذات اللون الداكن مثل  السبانخ  و  الملفوف و البروكلي .

مرحلة العشرينات : 

واحدة من أهم الأشياء التي يمكنك القيام به في هذه المرحلة هو التأكد من حصولك  على 400 ميكروغرام يوميا من حمض الفوليك ، وخاصة إذا كنتي تخططي  للحمل. حمض الفوليك هو فيتامين B الضروري لحماية  الأجنة من عيوب خلقية خطيرة. مصادر حمض الفوليك جيدة ومتوفرة  تشمل الخضار الورقية و الحمضيات وحمض الفوليك المدعم في الخبزوالحبوب . بالإضافة إلى الحصول على الكالسيوم و  فيتامين" د " ينصح الحامل إلى ضرورة الاعتدال في تناول الشاي و القهوة مع الحرص على تناول كمية كافية من الماء يوميا .



مرحلة الثلاثينيات :

التمثيل الغذائي للمرأة يقل بنسبة مابين 2 و 8 في المئة كل عشر سنوات ، وهو ما يعني ان امرأة عمرها 35 عاما تحتاج 100 من السعرات الحرارية أقل  يوميا مما كانت عليه قبل 10 سنوات . وللحفاظ على وزنك ثابت، سوف تحتاج إلى أن تمارس  الرياضة  أكثر وتأكل أقل . من المهم أن نتذكر أنه على الرغم  من أنك تحتاج إلى تقليل الاستهلاك الغذائي الخاص بك ، فجسمك لا يزال بحاجة إلى المواد المغذية لذلك  قد تحتاج إلى إعادة النظر في النظام الغذائي الخاص بك وخفض السعرات الحرارية الفارغة وأكل المزيد من الأطعمة المغذية والصحية .

مرحلة الأربعينيات ومافوقها :

عند هذا السن عند  النساء ، كتل العضلات تبدأ في التدهور ببطء ويتم استبدالها  بالدهون. أفضل طريقة لمنع فقدان العضلات هي تمارين القوة وحمل الأثقال كممارسة أولوية. يوصي الخبراء أن النساء فوق سن 40 عليهم القيام بتمارين القوة ، بما في ذلك الوزن أو التدريب على المقاومة، على الأقل مرتين في الأسبوع ، وتمارين تحمل الوزن ، بما في ذلك السباحة ، والمشي ، والرقص ، خمس مرات على الأقل في الأسبوع .



في أي سن ، ممارسة التمارين والرياضة هي واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام به للحفاظ على صحتك. هي مفتاح البقاء بنشاط وصحة . لا يهم ما اخترت القيام به سواء كان  التزلج والجري والمشي، والرقص، والأعمال المنزلية، أو البستنة، طالما كنت تفعل ذلك بشكل منتظم . يوصي الخبراء أن عليك تخصيص 30 دقيقة أو أكثر من النشاط البدني في اليوم ، وخمس مرات على الأقل في الأسبوع.
 

إن فوائد ممارسة الرياضة  لا حصر لها، حيث تعزز السيطرة على الوزن، وتحسن قوتك والمرونة، وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ، وتساعد على التحكم في ضغط الدم و مرض السكري ، و تخفف الإجهاد ، و تحسن المزاج ،  إذا كنت من كبار السن فوق  40 وكنت ممن  يعانون من زيادة الوزن بشكل كبير ، أوممن  لديهم مشاكل طبية، يجب عليك مراجعة الطبيب قبل البدء في ممارسة الرياضة.

بغض النظر عن عمرك، يمكنك أخذ القليل من الوقت الآن لتغيير تناول الطعام الخاصة بك وعادات ممارسة الرياضة التي  تساعد على تحسين نوعية الحياة الخاصة بك في الحاضر والمستقبل، وتقودك الى طريق الصحة الجيدة. 

إعداد : سارة نور
فريق - ثقف نفسك -



7 أعمال مربحة يمكنك أن تبدأ بها من خلال المنزل و الأنترنت

Posted: 11 Oct 2012 09:39 AM PDT


نعرف جميعًا مشكلة البطالة عند الكثير من الشباب و  البحث المستميت عن العمل . و بالإضافة إلى إحساسك أنك عندما تتخرج من  الجامعة  ليست لديك المقومات التي تؤهلك لسوق العمل ولديك الكثير لتتعلمه ولكن لابد أن تعمل لذلك نحاول أن نضع أمامكم أفكار جديدة نأمل أن تساعدكم وتكون بارقة أمل في حياتكم 

 هذا المقال سيضم 7 أعمال يمكن أن تقوم بها من المنزل ولست وحدك في التفكير في هذا فالكثير والكثير حول العالم فقدوا عملهم ويبحثون عن مثل هذه السبل للتعويض فهذه الأعمال ستعود عليك ببعض المال ويمكن معها أن تدرس وتجهز نفسك لسوق العمل:

 1. صناعة الإكسسوارات:
إذا كنت تستمتع بالصناعات اليدوية مثل الإكسسوارات أو الديكورات المنزلية فيمكنك أن تبدأ مشروع صغير لبيع ما تقوم بصنعه من خلال بعض المواقع على الإنترنت أو تقوم بعرضها على صفحة خاصة بك على الفيس بوك فقط قم بصناعة ما تود بيعه والتقط له بعض الصور وضعها على الإنترنت وكل من سيرغب في شراء ما صنعت سيطلبها منك واختر أنت وسيلة الدفع المناسبة لك فهي وسيلة لتنمية المهارات والإبداع وتدر عليك المال وكأنك تعمل ولو حتى لفترة مؤقتة .

2. التدوين:
المدونات يمكن أن تربح من خلالها طوال اليوم عن طريق المقالات والأعمدة التي تضيفها إليها باستمرار فيمكنك أن تبدأ مدونتك عن طريق جوجل أو مواقع مثل (blogger.com أو tumblr.com) أو أي مواقع أخرى توفر مثل هذه المدونات فقط جد المنطقة التي تحب أن تكتب فيها أو عنها وابدأ وحاول فلن تخسر شيئًا .

 و يوجد الكثيرين الذين قاموا بهذه التجربة ويعرضوا خبرتهم فيها على الإنترنت حتى هناك بعض الكتب التي تعلمك كيف تكسب من مدونتك فالموضوع بإذن الله ليس صعبًا يحتاج فقط إلى التفكير الجيد وبعض الجهد .

 3. دعم الزبائن:
بعض الشركات المتخصصة في الإمداد بالدعم الخارجي (Outsourcing) يمكن أن تقدم عمل خدمة الزبائن من المنزل بحيث تأتيك المكالمات من العملاء مباشرة ممن يحتاج إلى الإجابة عن سؤال أو حل مشكلة معينة ولكن لا أعلم هل ستقبل هذه الشركات أشخاص خارج الدول التي تعمل بها أم لا. حاولوا أن تبحثوا في هذا الموضوع وأمدونا بخبراتكم

4. محاسب :
إذا كنت جيدًا في التعامل مع الأرقام وتجد نفسك دومًا تساعد أصدقاءك في الحسابات والتعامل مع الضرائب حاول أن توظف مهارتك عن طريق البدء في أعمال المحاسبة بحيث تعرض خدماتك على الشركات ليس شرطًا أن تكون جزءً من فرقهم ولكن تقوم لهم بخدمة مقابل مبلغ معين من المال

 ولكنك تحتاج إلى بعض البرامج التي تستخدم في مثل هذه الحالات ويمكنك أن تقوم بالإعلان لنفسك على فيس بوك وتويتر بحيث تعرفك الشركات في هذا المجال وتقوم بمشروعك الصغير 

 5. مدرس خاص :
لو كنت تحب التدريس يمكنك أن تبدأ بعمل بعض الدروس التي تساعد الطلبة في دروسهم على الإنترنت وتقدمها لهم سواء في منازلهم أو على الإنترنت مثل سلمان خان

الذي كان يعمل مهندسًا وعندما حاول أن يساعد أحد أقاربه في  مادة الرياضيات  كان يقوم بعمل فيديوهات تعليمية بسيطة تشرح المادة بأسلوب بسيط وزاد عدد من يشاهدون فيديوهاته على اليوتيوب حتى ترك عمله كمهندس وقام بتقديم هذه الفيديوهات مجانًا حتى قامت شركتي جوجل و ميكروسوفت بدفع مبالغ كبيرة له لقاء خدمته للمجتمع والعلم هذه قصته باختصار فحاول إن كنت تحب مساعدة الصغار من الطلاب

6. مترجم :
إذا كنت تتقن لغة معينة يمكنك أن تعمل مترجم مستقل فهناك الكثير من الشركات التي يكون لها أوراق وملفات تحتاج إلى ترجمة ويمكنك أن تستخدم أحد هذه المواقع التي يمكن أن تساعدك (welocalize.com أو sdl.com) ولا أخفي عليكم أنه هناك المزيد ولكن هذا  مجرد مثل فقط إفتح أي محرك بحث وابحث عما تريد وكل موقع له طرق الدفع الخاصة به وغالبًا ما يكون عن طريق فتح حساب في البنك أو البطاقات الإئتمانية

7. هناك بعض المواقع العربية التي تعمل في مجال الأعمال المنزلية مثل forsetna.com وهو موقع مشارك في مسابقة إبدأ مع جوجل وهناك بعض المواقع الأجنبية التي توفر جميع أنواع الأعمال من برمجة أو كتابة أو ترجمة ....إلخ وقد إنتشر في الآونة الإخيرة مبدأ (Virtual team) بحيث يعمل فريق لا يعرف أي منهم الآخر إلا عن طريق الإنترنت ويمكن أن يكونوا من دول مختلفة حتى وهذه المواقع مثل (Freelancer.com أو elance.com) 

 
إذا كنتم تعلمون عن طرق أخرى للعمل أو القيام بالأعمال الصغيرة نرجوا أن تعرضوها ففيها إفادة للجميع
الاعداد: سها سامي -فريق ثقف نفسك -
المصدر:eHow

ما بعد المليار: الفيس بوك سيضيف أزرار جديدة للمنتجات التجارية

Posted: 10 Oct 2012 05:58 PM PDT



بعد أن تخطت شبكة الفيس بوك الإجتماعية حاجز المليار مستخدم كما أعلنها مارك زوكنبيرج علي حسابه الشخصي منذ عدة أيام .

اليوم الفيس بوك يعتزم إطلاق عدة أزرار جديدة منها collect و want  وذلك للمنتجات التجارية فقط و يأتي ذلك بعد زر like  الشهير الذي يغمر الأن كل صفحات الأنترنت تقريباً حيث يتاح للشركات وضع مجموعة من الصور بطريقة مشابهة لواجهة بينترست و عليها تلك الأزرار الجديدة حيث إذا كان المستخدم يريد شراء منتج معين يمكنه الضغط علي want  أما إذا كان قد إشتراه سابقا يقوم بالضغط علي collect  و بالطبع ستظهر تلك المميزات للمستخدم في الصفحة الرئيسية للتحديثات إذا كان مشترك بهذا الصفحات فقط. شاركنا هل تعتقد أن زر want و collect سوف يؤثر في خيارتنا عند الشراء ؟؟

4 طرق لتكتشف نقاط قوتك

Posted: 10 Oct 2012 12:58 PM PDT



 بدون شك تعتبر معرفة نقاط قوتك من أهم العوامل التي تؤدي إلى النجاح فالحكماء يقولون أنه "لا يوجد إنسان ضعيف ولكن يوجد إنسان لا يعرف مواطن القوة فيه" كما أنه سؤال يجب أن تجيب عنه بإحترافية في أي مقابلة شخصية  فهي التي تعطيك القوة في أوقات اليأس وتساعدك على الإستمرار والتحدي

 وإليكم بعض النقاط التي تساعدكم في إكتشاف مواطن القوة في نفوسكم:

 1. لاحظ علامات الإنفعال:
عندما تنشغل بنشاط معين أنت تحبه وتُعد نفسك ماهر فيه يمكنك أن تلاحظ عندها إنفعالاتك مثل حركة اليدين أو طريقة الكلام أو حتى طريقة الجلوس فكل هذا يعطي عنك إنطباعًا معين لدى من حولك ويجعلك تشعر بالنشاط والحياة ويمكنك حينها أن تسأل أحد المقربين الذي كان يعمل معك ما رأيه فيك بصراحة؟ وماذا كان مميزًا فيك في هذا الوقت؟

2. تحرر من عنوان الوظيفة:
لكي تكشف الهدايا التي منحك الله إياها تحتاج أن تجرب أدوار جديدة حاول أن تفكر في شركتك على أنها معمل فيجب أن تمتلك الشجاعة التي تجعلك مرن بحيث تجرب أعمال جديدة ليس شرطًا في مجال عملك أو الشركة حتى لو لم تكن تعمل إتجه إلى العمل التطوعي فتكتشف من خلال هذه التجارب مهارات لم تكن تعرفها عن نفسك وتستفيد من التجربة الجديدة  

3. لاحظ ما تفعله ويكون مختلف عن الآخرين:
في بعض المواقف التي تطلب منك أن تستخدم نقاط قوتك إستخدامًا حقيقيًا مما يجعل من تصرفاتك فريدة ومميزة ولكي تقوم بتسمية نقاط قوتك يجب أن تلاحظ اللحظات التي تكون فيها بكامل قوتها 

4. قم بوصف نقاط قوتك بشكل إبداعي:
عندما تصف نقاط قوتك حاول أن تتجاوز الكلمات المحروقة بين الجميع حاول أن تستخدم كلمة تصف حالتك الخاصة المميزة وفي نفس الوقت تجذب إنتباه من يقرأها فهذا يساعد القادة على القيام بأدوارهم بشكل صحيح فبمجرد أن تضع لقوتك إسمها الصحيح تجدها متضمنة في كل يوم في حياتك


إليكم بعض المهارات الأخرى التي تساعدكم:

1. قوة التفكير.
2. تحليل الشخصية.
3. كيف تواجه خوفك.
4. إدارة الإجتماعات.
5. مهارات الإتصال.
6. فنون معالجة الأخطاء.
7. إختبار لمعرفة شخصيتك.
8. تمارين لنشاط المخ.
9. فنون الحديث ج1، ج2.

 الاعداد: سها سامي -فريق ثقف نفسك-
المصدر: entrepreneur 

5 أساطير حول ستيف جوبز

Posted: 10 Oct 2012 12:54 PM PDT

كان ستيف جوبز يتمتع في العالم بالعمل والشهرة معًا فقد جعل من  أبل شركة قوية قادرة على الإبداع والربح بعد خسارات متوالية وبعد موته في 5 أكتوبر 2011 وجدنا الكثير يتحدثون عن ذكريات لهم مع هذا الرجل وبدأ الكثير يحيك الأساطير حول شخصيته وحياته 

لا يختلف إثنين أن حياة ستيف جوبز كانت مثيرة لاهتمام الكثيرين فقد فاز بالميدالية القومية للتكنولوجيا والكثير يتحدث عن صرامته كمدير وانتقاده للمنافسين وسعيه لاحتكار السوق ، وقد جعل ستيف جوبز حياته الخاصة سرًا واحترمت الشركة رغبته ولا تظهر من حياته الشخصية أي معلومات تذكر وهنا نعرض 5 أساطير تدور حول عمل ستيف جوبز .

 1. أبل تدفع دولار واحد لستيف جوبز كراتب سنوي :
في الفترة من عام 1997 إلى 2011 عندما عاد ستيف جوبز إلى أبل لكي يعمل كمدير تنفيذي ظهرت أقوال عن تقاضي جوبز راتب سنوي دولار واحد ولكن في الحقيقة هذا الراتب لا يتيح لستيف جوبز دفع ثمن أغنية من سوق أبل فلماذا ظهرت هذه المقولات؟

بدلًا من راتب مرتفع تفضل أبل أن تدفع للعديد من المديرين التنفيذيين عن طريق بعض السلع من المخزون بطئ الإستحقاق بحيث تشجع المديرين على العمل عندها لأطول فترة ممكنة وقد قام جوبز بالكثير لأبل أكثر من دولار واحد

و قد كافأت أبل جوبز في عام 2000 ب 88 مليون دولار جزاءً على إرتفاع خارق في المبيعات وفي عام 2011 كان يمتلك من أسهم الشركة بما يزيد عن 5.6 مليون وطبقًا لمجلة فوربس كان ستيف يحتل المركز 136 في قائمة أغنى أغنياء العالم بثروة تقدر ب 5.5 مليار دولار

 2. لوحات سيارة ستيف جوبز مكتوب عليها بار كود بدلًا من الأرقام العادية :
قامت مدونة في مرة بنشر صورة لسيارة ستيف جوبز المرسيدس الفضية وعليها علامة أبل ولا تملك أرقام اللوحات العادية وكان بدلًا منها  بار كود ولكن كل سيارات مرسيدس لها رقم تسلسلي مثلها مثل سيارة جوبز ولكن ليس على لوحة الأرقام فأين كانت لوحات أرقام السيارة ؟



طبقًا لمجلة فورشن كان جوبز يتجنب وضع الأرقام حتى يتجنب تذاكر الإنتظار كما أنه كان معتادًا على ترك سيارته في أماكن الإنتظار الخاصة بالمعاقين بالقرب من المبنى

 3. إرتداء ستيف جوبز لنفس التي شيرت والبنطلون الجينس كل مرة يظهر فيها :
لم يخبر جوبز أحد من قبل عن سر إرتداؤه نفس التي شيرت الأسود والجينس ولكننا يمكن أن نخمن أنه المظهر الذي يرتاح إليه فنحن نحب أن نرتدي أفضل ما لدينا إذا كنا في لقاء عمل أو مقابلة على الهواء في برنامج تليفزيوني أو يمكن أنه كان يفعل ذلك حتى يوفر في الوقت من كثرة إشغالاته

هناك البعض يعتقد أنه الحلة الخاصة بستيف جوبز للعمل في أبل ومنهم من يعتقد أن جوبز يريد أن يرسل رسالة للعالم أن رغم مظهره البسيط إلا أنه إستطاع أن يبدع في عمله 

 4. جوبز أقسم أنه لن يعود لليابان :
في عام 2010 كان ستيف جوبز في أجازة في كيوتو في اليابان و كان من المفترض أن يذهب إلى المطار ثم يتسقل ليمزين خاصة ويعود إلى المنزل ولكن في أثناء عبوره خلال بوابو الأمن في المطار تم إخبار المطار أنه من الأشخاص غير المسموح لهم بركوب الطائرة الخاصة به ولماذا تم إخبارهم في المطار بذلك؟ لأن ستيف بعض نجوم النينجا أثناء رحلته وحملهم معه إلى المطار وأصر طاقم الأمن في المطار على ألا يحمل جوبز هداياه معه ويصعد بهم إلى الطائرة والمشكلة الآن أن كل ما في القصة السابقة هو درب من الخيال

وطبقًا لتعليق أبل على هذه القصة أن جوبز قام بزيارة اليابان وهذا هو الحقيقة الوحيدة في القصة السابقة كما أنها قالت أن جوبز إستمتع بزيارته كثيرًا وأمل أن يعود لليابان مرة أخرى

 5. جوبز يقوم بالغضب على الموظفين بدون أسباب :
يتحدث الكثيرين عن شخصية جوبز التي تتخذ أكثر من هيئة شخصية الهاكر الذي يريد أن يستخدم التكنولوجيا لإجراء مكالمة لمسافات طويلة مجانًا وأستاذ المبيعات الذي يعلم حقيقة مجال التوزيع ويستطيع إختراع الأسباب لإنتاج منتج جديد كما شخصية القائد الهادئ الذي يتعامل مع المنافسين والموظفين على حد سواء

ولكن الحقيقة أكثر تعقيدًا من ذلك فهو كمدير يقوم بالتركيز على أصغر التفاصيل ولم يكن يخجل من عرض رأيه بصراحة ويمكنه أن ينهي إجتماع من فوره إذا كان هناك أي تفصيله صغيره لا تعجبه ونفس الشئ مع الموظفين فالموظف الذي يصفق له في يوم يمكن أن يستغني عنه في اليوم التالي ويقول الموظفين عن العمل معه أنه مرهق للغاية رغم أنهم كانوا يبذلون أقصى ما لديهم

 وانتم ما رأيكم في شخصية ستيف جوبز؟

 الاعداد: سها سامي -فريق ثقف نفسك-
المصدر: how stuff works

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق

الاشتراك في: تعليقات الرسالة (Atom)