الاصيل

فيديو يستعرض فيه استعراض سريع لقلم شركة أبل الذكي الذي اعلنت عنه الشركة مع الاعلان عن الآيباد برو والذي تستهدف فيه الشركة فئة المصممين والخطاطين

القلم يعمل لمدة عشر ساعات وتتم اعادة شحنه عن طريق توصيله بالآيباد برو ، القلم الذكي الذي لايدعم الا ipad pro توفره شركة أبل بسعر 99$

مصدر هذا الموضوع مدونة أبوفلان : فيديو استعراض قلم أبل مع الآيباد برو Apple Pencil

أطعمة تقوى الذكاء و الذاكرة

أطعمة تقوى الذكاء و الذاكرة:

المقالة حصرية لموقع ثقف نفسك يمكنك متابعتنا عبر
تويتر

أطعمة تقوى الذكاء و الذاكرة

الذاكرة هي إحدى قدرات الدماغ، وهي القدرة على تخزين المعلومات واسترجاعها. وتدرس الذاكرة في حقول علم النفس الإدراكي وعلم الأعصاب. وهناك عدة تصنيفات للذاكرة بناء على مدتها، طبيعتها واسترجاعها للحالات الشعورية.

الذكاء مصطلح يتضمن عادة الكثير من القدرات العقلية المتعلقة بالقدرة على التحليل، والتخطيط، وحل المشاكل، وسرعة المحاكمات العقلية، كما يشمل القدرة على التفكير المجرد، وجمع وتنسيق الأفكار، والتقاط اللغات، وسرعة التعلم. كما يتضمن أيضا حسب بعض العلماء القدرة على الإحساس وإبداء المشاعر وفهم مشاعر الآخرين.

ويشكل كل من الذاكرة والذكاء لغزين محيرين. وإن كان كلا منهما نتاجا لعمل الدماغ. ويقفز فوق الاثنين عنصر غامض اسمه الحكمة. ويضيف الفلاسفة بعدا جديدا عند الإنسان خارج منظومة العواطف اسمه العدل أو التوازن الأخلاقي.

لنتعرف سويا من خلال ثقف نفسك على أهم الأطعمة التي تقوي الذكاء والذاكرة لديك وتحميك من الزهايمر :

والأن عليك بالمداومة على هذه الأطعمة لتحافظ على الذاكرة والذكاء لديك

The post أطعمة تقوى الذكاء و الذاكرة appeared first on ثقف نفسك.

كيف تبدأ عادة المشي، وكيف تنتظم فيها

كيف تبدأ عادة المشي، وكيف تنتظم فيها:

لم يفت الأوان على أي شخص قادر على المشي أن يبدأ نظاماً للمشي، يستعيد من خلاله لياقته ورشاقته. وقد أوردت في كتابي "المشي علاجاً للسمنة" برنامجاً تدريجياً مفصلاً عن البدء في إنقاص الوزن واكتساب عادة المشي خلال 4 أشهر. وقد يكون من السهل اكتساب العادة إذا اتبعت نظاماً ينقلك من الخمول إلى المشي مدة 30 إلى 60 دقيقة يومياً، على أن يتم ذلك بالتدريج.

وقبل البدء ينبغي التنبيه على ضرورة استشارة الطبيب وبالذات لمن انقطع عن ممارسة النشاط البدني من سنوات بعيدة، أو كان عمره يزيد عن الأربعين، فقد يحتاج الأمر إلى إجراء بعض الفحوص الطبية للتأكد من أن المشي لن يسبب مشكلة، أو يثير مشكلة كامنة لم يُتنبه لها. كما ينبغي التوقف تماماً عن المشي عند الشعور بألم في الصدر أو الكتفين أو الرقبة أو أجزاء من الذراع واستشارة الطبيب فوراً.

وفيما يلي بعض النصائح لإنجاح البداية والاستمرار:

· ابدأ بسرعة ولا تؤخر البداية، فالتسويف والتأخير أكثر ما يؤخر الناس عن مثل هذه العادة.

· ابدأ والنهاية في ذهنك. فالوصول إلى اللياقة والمقدرة المطلوبة يسْهُل إذا ما تحدد في الذهن (مثل؛ هدفي أن أمشي مشيا جادا لمدة 45 دقيقة يوميا دون أن أشعر بالإجهاد. وسأصل إلى هذا المستوى خلال 3 أشهر)، ومن الأفضل أن يكون مثل هذا الهدف مكتوباً وتتم مراجعته لاحقاً.

· ابدأ بالتدريج، حيث ينصح بأن يبدأ الإنسان بالحد الأدنى الذي لا يسبب الإجهاد، وألا يتردد في التوقف حال الشعور بالتعب على أن يعود من الغد وينتظم في هذا الحد يومياً.

· وجدت الأبحاث أن الذين يمارسون المشي في الصباح يستمرون أكثر ممن يمارسونه في أوقات متأخرة.

· في كثير من الأحيان، وخصوصاً في البدايات من المشجع على الانتظام أن يمارس المشي في مجموعة من الزملاء والأصدقاء، فمن شأن ذلك أن يقلل الملل ويرفع درجة الالتزام.

· ابحث عن الوقت "الملائم" لك. ودائماً أقول "الوقت الأمثل للمشي هو الوقت الذي تنتظمون فيه" فلكل شخص ارتباطاته وطبيعة خاصة لروتينه اليومي.

· كافئ نفسك عند الوصول إلى مرحلة مميزة أو الانتظام فيها. وذلك بإيجاد الحوافز مثل شراء لباس جديد أو حفلة صغيرة أو هدية تكافئ بها نفسك.

· لا تبدأ مشوار المشي بشدة عالية بل، قم بالإحماء بالمشي البطيء في بداية المشي لرفع حرارة الجسم والعضلات تدريجياً وخلال 5-10 دقائق. فالإحماء يجعل مشوار المشي أقل جهداً وأكثر متعة. والإحماء أكثر أهمية لمن يبدأ في ممارسة المشي بعد فترة طويلة من الخمول أو الانقطاع.

· اقتن الحذاء المريح للقدمين والمرن وجيد التهوية مع لبس الجوارب القطنية والمحكمة على القدم.

· اضمن أفضل الظروف أثناء المشي، كاختيار اللباس الفضفاض جيد التهوية والمناسب لدرجة حرارة الجو، كما أن اختيار التوقيت مهم، والمشي بعد الفجر من أكثر الأوقات ملائمة للانتظام.

· يساعد تكرار المشي في نفس الوقت والمكان يومياً على غرس العادة والانتظام عليها.

· امش مهما كنت مشغولاً، فتقديم المشي وإعطاءه الأولوية على حساب أمور أخرى. هو أقوى عنصر يجعل الكثيرين ينتظمون في المشي ويحافظون عليه دون تردد أو تسويف.

· إن القراءة والاطلاع على فوائد المشي البدنية والنفسية والاجتماعية تساعد على استمرار الحماس والانتظام.

· إن مراقبة التحسن في مدة المشي وسرعته وتسجيل ذلك، ومراجعة المعلومات المسجلة تزيد من الحماس وتظهر الفرق وتشجِّع على الاستمرار.

· أنصح باستخدام الأدوات الرياضية مثل جهاز عداد الخطوات أو جهاز مراقبة القلب وحساب السعرات الحرارية، واستخدام تطبيقات الأجهزة الذكية التي تراقب السرعة وتسجل المدة والمسافة، كما أن بعضها يرصد ويجمع ويختزن المعلومات عن مشاوير المشي والجري.ويسمح بتبادل البيانات مع مشتركين آخرين من خلال النت ومواقع التواصل الاجتماعي.

أخيراً اعط نفسك الوقت الكافي لبناء العادة فالمشهور أن العادة تتكون في 21 يوماً. أما التعود على النشاط البدني والمشي المنتظم قد يحتاج 6 (ستة) أسابيع وهي المدة الكافية لظهور معظم التحسن والفوائد التي تحدث بالانتظام، عندها ستجد من الصعب عليك التوقف والعودة لما كنت عليه من الخمول.

مع تمنياتي لكم بدوام الصحة والعافية،،

*مقال للدكتور صالح الأنصاري - موقع تعزيز الصحة

المصدر

دراسة طبية: الإفراط فى تناول اللحوم الحمراء يسبب الأرق

حذرت دراسة طبية من أن العادات الخاطئة، مثل القراءة فى إضاءة غير مناسبة أو الإفراط فى تناول الطعام، يؤثر سلبا بصورة كبيرة على معدلات وطبيعة ساعات نومك.

وأظهرت الدراسة أن الأشخاص الذين يفرطون فى تناول اللحوم الحمراء ولا ينتظمون فى أنظمة غذائية صحية ومتوازنة، يكونون الأكثر عرضة للتأثيرات السلبية على النوم فى أوقات لاحقة من اليوم، والتى تسبب الأرق.

وأشارت البيانات إلى أنه إذا لجأت إلى تطهير فمك بغسول النعناع، أو حلوى النعناع فإنها لن تساعدك على الاسترخاء والخلود إلى النوم بل تعمل على تحفيز خلايا المخ، وتشعرك باليقظة فيفضل استبدالها برائحة الفراولة.

كما أوضحت الدراسة أنه فى حال رغبتك قراءة رواية قبل خلودك للنوم، فاحذر لأن القراءة تعمل على إثارة عواطفك وأحاسيسك وتجعلك متقد الفكر مما يصعب عليك الخلود إلى النوم بسهولة فى الوقت الذى تعد فيه ممارسة الأنشطة الرياضة الخفيفة أو قراءة مجلة فكاهية تساعد أكثر على نوم هادئ.

كما أن غسل الوجه بالماء الدافئ يساعد بصورة كبيرة على الخلود إلى النوم بسهولة.

العروبه:

الزنجبيل يقوى المناعة ويطرد الغازات

قد يغفل الكثير منا فوائد الزنجبيل وفائدته فى علاج عدد من الأمراض التى يقابلها الجسم، والتى توضحها الدكتورة بسنت عزت استشارى أمراض المناعة قائلة للجنزبيل فوائد متعددة فهو مفيد فى منع الغثيان والقىء، لذا ينصح بتناوله لمن يعانون من تلك المشاكل، كما أن الزنجبيل يزيد من نشاط الأمعاء مما يساعدها على الهضم دون مشاكل صحية ويستخدم كفاتح للشهية، وتنصح الحوامل بالإكثار من استخدام الزنجبيل لقدرته على منع الغثيان المصاحب للحمل ويساعد فى القضاء على الالتهابات وهو مضاد لتأكسد ويستخدم بفاعلية فى علاج سرطان القولون ويحتوى على الماغنسيوم وبعض الفيتامينات الهامة للجسم.

وتوضح الدكتورة أن الزنجبيل يستخدم بفاعلية فى تخفيض الحرارة ومسكن للألم وينصح بتناول مقدار من 2 إلى 4 جرام يوميا ويعمل على تخفيف آلام المفاصل وهو يعمل على إذابة الدهون بالجسم، وبالتالى منع المشاكل التى يقابلها الجسم بسبب السمنة وهو طارد للغازات من الجسم ويستطيع بفعلية تقليل آلام الدورة الشهرية، كما أنه مقوى للمعدة وهو مفيد فى المحافظة على الكلى ومدر للبول وهو مزيل لرائحة الفم الكريهة ويقوى الجهاز المناعى للجسم، لذا فإن تناوله يوميا يوفر لك العديد من المشاكل الصحية التى قد تحدث بسبب عدم تناول مشروب الزنجبيل.

العروبه:

منوعات: مجموعة مميزة من المهارات والعلوم والتجارب !..

نستعرض معاً مجموعة منوعة من الصور المتحركة في المهارات والعلوم والتجارب:

مهارات:

1. شاب يقفز فوق سيارة نيسان ~ فيديو.

4. الكيفية التي تتم بها خدعة الميل إلى الأمام.

7. محاولة إطعام الطفل الخضار ~ فيديو.

10.

11.

12.

13.

14. قفزة أمامية على السكوتر ~ فيديو.

15.

16. راكون يسرق حفنة طعام من صحن القطط ويهرب ~ فيديو.

17. ماعز يقفز عن سور ارتفاعه 5 أقدام ~ فيديو.

18. مهارة قط ~ فيديو.

19.

20. مهارة انجاز المهام في الصين.

21.

22.

23. المضادة التي سميت بالملاك الحارس بعد أن تشكلت أعمدة الدخان على هيئة أجنحة ~ فيديو.

24. قط يساعد في لعب الكورة ~ فيديو.

25.

26.

27.

28. عبور النهر في روسيا باستخدام الحفارات ~ فيديو.

29.

30. مهارة رجل (56 سنة) في استخدام السكيتبورد ~ فيديو.

علوم وتجارب:

1. فيلم Adrift بعدسة المصور سايمون كريستن، حصل على 750 ألف مشاهدة و 10 آلاف لايك خلال أسبوع واحد فقط ~ فيديو.

2. التقاء أطول وأقصر رجلين في العالم ~ 286سم ، 74سم ~ فيديو.

3. ولد الطفل كرايسون دون أعصاب سمعية، وبعد فشل قوقعة الأذن التي تم زرعها، أصبح أول طفل يسمع بعد زراعة خلايا الدماغ الجذعية ~ فيديو.

4. أول مروحية لتوصيل البيتزا، ورد ذكرها في أحد المواضيع السابقة ~ فيديو.

5. مطار هونج كونج: إشارة تحذير لعاصفة سوداء ماطرة ~ فيديو.

6. محاصرة النمل برائحة قلم الماركر شاربي “sharpie marker” وذلك برسم دائرة حولهم مما سبب لهم اضطراباً بتعطل مساراتهم ~ فيديو.

7. طريقة صناعة السلسلة ~ فيديو.

8. ربط سلحفاة إلى سكيتبورد ~ فيديو.

9. نوع من البلاط ليس كبلاط الأرضيات الإعتيادية، صنع من مادة LI-900 من قبل شركة لوكهيد في كاليفورنيا، صمم كنوع من العزل للإستخدام كجزء من نظام الحماية الحرارية لتقليل التوصيل الحراري مع توفير أقصى مقاومة للصدمات الحرارية على مكوك الفضاء، الفيديو يبين المقدرة على سهولة امساك البلاطة التي تعرضت لـِ 2200 درجة حرارية ~ فيديو.