ثقف نفسك

ثقف نفسك

كيف تختار الكمبيوتر المناسب لك؟

Posted: 22 Oct 2012 09:38 AM PDT


 يجب أن تحدد بعض الأشياء التي تحتاجها في جهازك قبل أن تقرر أيهما ستشتري وهنا نعرض عليكم بعض النقاط التي يجب أن تحددها لكي تحظى بالجهاز الذي ترغب فيه بحيث يقضي إحتياجاتك ويبقى معك فترة مناسبة قبل أن تجدده:

 أولًا

يجب أن تحددها ما نوع الجهاز الذي تحتاجه هل هو ماك أم يعمل على الويندوز فهناك الكثير من الفروق بينهما وهذا تحدده طبقا لثلاثة أشياء:

 السعر: في هذه المقارنة يربح الكمبيوتر المستخدم للويندوز لأن سعره أقل من الماك وهناك الكثير من الشركات التي تصنع الجهاز المعتمد على الويندوز مثل (Dell,HP,Lenovo, Asus) والعديد من الشركات الأخرى ولا يقوم بتصنيع الماك سوى أبل وبسعر أعلى من كل الشركات السابقة

كيفية عمله مع البرامج: وفي هذه المقارنة يفوز الكمبيوتر الويندوز أيضًا فمعظم المطورين يقومون بتطبيق برماجهم على الويندوز في حين أنه يمكن إستخدام الماك في وجود الويندوز عن طريق برامج تسمح بوضع آلية إفتراضية أخرى على الويندوزولكنها غالبًا لا تعمل بشكل جيد 

التكامل: هذه هي النقطة التي يتفوق فيها الماك على الكمبيوتر العادي فالعديد من الناس الآن تستخدم الأي فون (iPhone) والأي باد (iPad) والعديد من الأجهزة الاخرى من شركة أبل في الوقت الذي يمكن أن تستخدم فيه هذه الأجهزة نظام الويندوز إلا أنها تعمل بشكل أفضل مع الماك 

ثانيًا:
بعد تحديد ما هو النوع الذي تحتاجه بين الماك والويندوز يجب أن تتخذ قرار آخر يعتمد على الأغراض التي تحتاج الكمبيوتر لتنفيذها:

 Desktop PC: 
يستخدم أساسًا للعمل في المنزل فهو يحتاج إلى العديد من الأجزاء من الشاشة ووحدة المعالجة والفأرة ولوحة المفاتيح والعديد من وسائل الإدخال والإخراج الأخرى

فهو يستطيع القيام بالعديد من المهام كما أن أسعاره أقل بكثير من اللاب توب وأسهل في صيانته وفي تطوير بعض الأجزاء فيه ولكنك لن تستخدمه إلا في المنزل فقط بمعنى أنك لن تستطيع أن تنقل الجهاز الموجود لديك في المنزل إلى أي مكان آخر

 اللاب توب (Laptop):
يعتبر إختيار جيد لمن يحتاج إلى كمبيوتر متنقل فهو يمتلك كل الإمكانيات التي تحتاجها ويقوم بما يقوم به الجهاز العادي ولكنه سهل التحرك معك كما أنه يمكن أ يحتوي على إمكانيات أعلى من الاجهزة العادية (Desktop PC) ولكن ثمنه أعلى

Netbook:
هو إصدار خاص من أجهزة اللاب توب ولكنه أصغر حجمًا وأقل في الإمكانيات فهوي يركز على التصميم المضغوط في الحجم مع إطالة عمر البطارية وهذا النوع جيد لمن يعملون في المكاتب أو على تصفح الإنترنت كما يمكنه التعامل مع Multimedia وثمنه أقل من اللاب توب الكامل الإمكانيات 

ثالثًا:
بعد تحديد من اي نوع سوف تستخدم من المفروض أن تقوم بتحديد الإمكانيات المادية التي تحتاجها فيه من حيث:

 قوة المعالج(Processor):
يعتبر هو المخ والأساس للكمبيوتر فهو يقوم بالجزء الأكبر من العمليات إذا كنت تعمل بشكل أساسي على تصفح الإنترنت والملتي ميديا فأنت لا تحتاج إلى معالج قوي يمكن أن يكفيك المعالج مزدوج القلب (Dual core) وإذا كنت تريده من أجل الألعاب وتعديل الفيديو عالي الجودة تحتاج إلى المعلج الرباعي (Four processor in one) وهذا موجود في iMac

الذاكرة المؤقتة RAM:
هذا الجزء يجب أن يكون أكثر جزء تهتم بدفع ثمن كبير فيه لإعطائك أعلى أداء ممكن فيجب أن تفكر فيها على أنها الجدول الذي يضع فيه الكمبيوتر كل محتوياته أثناء العمل وكلما كان ما تعمل عليه أكبر في الحجم كلما إحتاج جزء أكبر من الذاكرة المؤقتة لكي يعمل وعندما تكون الذاكرة صغيرة كلما إحتاج الجهاز إلى وقت اطول للتعامل مع البيانات  مهما كان المعالج قوي وبالنسبة لأنظمة التشغيل ويندوز 7 ونظام التشغيل ماك يجب ألا تقل الذاكرة التي يعمل عليها كل منهما عن 2 جيجا بايت وهذه الأيام يجب أن تكون حتى الذاكرة أكبر نظرًا للتطور السريع في عمليات تطوير البرامج 

كارت الشاشة (Graphic card):
لو لم تخطط لإستخدام الكمبيوتر في الألعاب أو برامج التصميم مثل الأوتوكاد (autocad) أو الفيديو عالي الجودة يمكنك ألا تهتم كثيرًا بكارت الشاشة وإذا كنت تحتاج إلى كارت شاشة قوي ليعطيك أداء عالي يجب أن تستخدم الكروت المصنوعة بواسطة Nvidia أو AMD 

 القرص الصلب (Hard disk):
فهو يعبر عن القوة التخزينية التي تملكها في جهازك وكلما كان أكبر كلما إستطعت أن تخزن عليه كمية أكبر من البيانات 

رابعًا:
يبقى أن نعرف بعض المكونات الإضافية مثل إمكانية إتصالة بشبكات اللاسلكي Wi-Fi وهل يتواجد به البلوتوث Blutooth وما حجم ذاكرة الكاش به Cache وهناك بعض الإكسسوارات الأخرى 


الاعداد: سها سامي -فريق ثقف نفسك-
المصدر:Inspiyr

أكثر 10 فنادق رومانسية في اوروبا

Posted: 22 Oct 2012 08:59 AM PDT


1. الفندق الكرمزي، كورنوال، المملكة المتحدة:
إذا كنت تريد العيش في الحياة المعاصرة بدون التعرض للتلوث وبقايا الكربون يجب أن تذهب إلى الفندق الكرمزي في كورنوال فهو يقع شمال الشاطئ ويحتوي على منتجع صديق للبيئة وينبوع مياه ساخنة يعتمد على تسخين المياه بالطريقة البدائية كما يحتوي على مكتبة جيدة التجهيز وكل غرفه لها تصميم خاص ورائع غريب عن الغرف في الفنادق الأخرى وكلها تحمل إطلالة رائعة على المحيط وتبغل تكلفة الليلة فيه 210 جنيه إسترليني

2. فندق ريلاس بورجونديتش، بورج، بلجيكا:
واحد من أكثر الفنادق رومانسية من القرون الوسطى فهو يتكون من واجهات خشبية وسقف جملوني وتقع المياه عند واجهته مباشرةً ويحتوي في داخله على أفخم تصميمات الديكورات وأكبر مجموعة من اللوحات المشهورة التي لن تجدها في أي مكان آخر وتبلغ تكلفة الليلة فيه 182 يورو

3. لو بريور دو شاتو دي بيرون، دوردوني، فرنسا:
هذا الفندق عندما تريد أن تجرب طعم الفخامة في فرنسا فهو يحتوي على أسرة فاخرة كما أن هذا الفندق يعمل منذ 500 عام وتصميم الغرف يدعو إلى الراحة والإسترخاء كما أن إطلالته رائعة على أجمل الأماكن في دوردوني وتبلغ تكلفة الليلة فيه 214 يورو

4. فندق بورتوبيلو، لندن، إنجلترا:
يتمتع هذا الفندق بموقع رائع في قلب وادي بوهيميان نوتنج ويفتخر الفندق بأن هناك الكثير من المشاهير الذين إستضافهم منهم جوني ديب وكيت موس كما يحتوي على غرف مختلفة التصاميم والتي يمكنك الإختيار من بينها منها غرف ذات زخارف إسلامية وأخرى بها أسرة دائرية وتبلغ تكلفة الليلة به 174 جنيه استرليني

5. منتجح وأجنحة بيجاسوس، سانتوريني، اليونان:
يعتبر أهم ما في الفندق هو موقعه وإطلالته فهذا الفندق منحوت في المنحدر على أحد جزر اليونان كما أنه مطلي باللون الأبيض وتحيطه جمال الطبيعة بالإضافة إلى الجو الرائع المحيط به  وتبلغ تكلفة الليلة فيه 170 يورو

6. فندق اريا، براغ، جمهورية التشيك:
يجمع تصمم الفندق بين الموسيقى والأناقة فقد حرص مالكوا فندق اريا على جمال المعمار والإهتمام بالتصميمات التي تضفي نوعًا من العراقة والأناقة عليه وكانت النتيجة فندق من أجمل الفنادق في مدينة براغ وقد اهتم الفندق بإضافة لمسة من أشهر المصممين الإيطاليين روكو ماجنولي ولورينزو كارملليني والليلة فيه تتكلف 179 يورو

7. منتجع كابادوكيا، تركيا:
تم إختياره واحد من الفنادق غير العادية في العالم فهو حقيقةً فندق فريد في بنائه داخل كهف كما أنه يحمل منظر درامي جميل للتضاريس حول كابادوكيا ويحتوي على 79 غرفة ذات طابع فرنسي كما يحتوي على منتجع به عروض لكل شئ خاص بتركيا وتبغل تكلفة الليلة به 180 يورو 

8. فندق هاسيندا دو سان رافايل، إشبيلية، أسبانيا:
كانت جزء من الولايات المزدهرة بزراعة الزيتون وكان ذلك في القرن 18 بحيث كانت محاطة بأشجار الزيتون وهي تجمع ما بين أناقة العصر الحديث والسحر الريفي القديم ويمكنك من هذا الفندق أن ترى شروق الشمس الرائع عليها مع فطور فاخر وهواء الريف العليل وتبلغ تكلفة الليلة فيها 250 يورو

9. لوكاندا سان فيجيليو، بحيرة جاردا، إيطاليا:
هذا الفندق يقع في موقع رائع يطل على أكبر بحيرة في إيطاليا فهذه المنطقة جميلة بشكل غير عادي وظلت بعيدة عن يد الإنسان لمدة تزيد عن 500 سنة ويحيط الفندق العديد والعديد من الحدائق المنتشرة في هذه المنطقة والمملوءة بأشجار الليمون والصنوبر وتبلغ التكلفة فيه 270 يورو لليلة واحدة

10. قرية ليونس في أيرلاندا:
هي تركيبة معقدة من مطعم ومجموعة محلات للتسوق ومكان للإقامة ويقع على قناة جراند ويبعد عن دوبلين مسافة 15 دقيقة وهي قرية تاريخية من القرن 17 وتبلغ تكلفة الإقامة فيها 90 يورو لليلة واحدة



إليكم بعض الأماكن الأخرى الجميلة حول العالم:
أجمل الأماكن حول العالم
المدينة الزرقاء شيفشاون المغربية
3. بلاد شنقيط في موريتانيا.
4. وادي الجمال في مصر.
5. جزر المالديف.
6.البتراء في الأردن.

 الاعداد: سها سامي -فريق ثقف نفسك-
المصدر: Global Grass hopper

جولة بالفيديو داخل Google data center

Posted: 22 Oct 2012 06:52 AM PDT

كجزء من برنامج استريت فيو الملحق خدمة خرائط جوجل.. نشرت جوجل فيديو  مثير لمركز بيانات أشهر محرك بحث عالمي
شاهد مركز بيانات جوجل
شاهد و استمتع مع تجربة مثيره من جوجل

ماذا تفعل إذا إبتل اللاب توب؟

Posted: 21 Oct 2012 01:47 PM PDT


طبقًا للدراسات على اللاب توب يعتبر تعرض الكمبيوتر المحمول للمياه من أكثر الأسباب التي تؤدي إلى تلفه وسوف نعرض عليكم اليوم الخطوات التي يجب أن تفعلها منذ تلامس اللاب توب مع السوائل وحتى تجعل جهازك يعود للعمل بشكل سليم .

أولاً: وقبل كل شئ يجب إزالة البطارية وفصل الشاحن عن الجهاز وكلما كانت حركتك أسرع في هذه الخطوة كلما كان أفضل ، نتجنب التوصيل المباشر للتيار الكهربي ويصبح الجهاز عندها غير قابل للعمل بعد ذلك .

1. الهواء الجاف:
إذا إنسكبت بضع قطرات بسيطة من المياه على اللاب فأبسط طريقة تتعامل بها معها هي عن طريق تجفيفها. بعد إطفاء اللاب توب ضعه أمام المروحة بحيث يتسلل الهواء بين أزرار لوحة المفاتيح ليجفف المياه التي إنسكبت ولا تستخدم مجفف الشعر أو الحرارة لانها يمكن ان تؤثر على الاجزاء الداخلية للوحة المفاتيح وبعد تركه يومين ليجف يمكنك يمكنك بعدها إعادة البطارية والشاحن واستخدامه بشكل عادي .

 2. المواد المجففة:
إذا إنسكبت كمية من سائل داخل الأجزاء الداخلية للجهاز يجب أن تجففها بإستخدام مواد خاصة مثل السيليكا جيل وهي بالطبع ليست الجيل المستخدم في الشعر ولكنها حبيبات توضع مع الأجزية كي لا تتأثر رائحتها بالرطوبة فهي مادة تمتص الرطوبة بطبيعتها أو يمكنك إستخدام بعض الأرز غير المطهي .

 ويجب أن تضع اللاب توب في وعاء كبير يتسع له وتغلقه بإحكام حتى تبعده عن رطوبة الجو وذلك بعد أن تملأ الوعاء بالأرز أو بالسيليكا جيل بحيث تغطي الجهاز كليًا واتركه في وضعه هذا يومين أو ثلاثة حتى يجف تمامًا ثم تنظفه بقطعة جافة من القماش ولا تنسى الخطوة الأولى 

 3. إزالة لوحة المفاتيح :
تعتبر لوحة المفاتيح أكثر أجزاء اللاب توب إلى حادث إنسكاب السوائل وفي حالات الخطر التي تتعدى بعض القطرات تحتاج إلى نزع لوحة المفاتيح لأن في هذه الحالة يكون السائل قد تغلل داخلها بشدة وتتم إزالتها طبقًا للأوامر الخاصة بكل شركة على موقعها الخاص بحيث تفك كل جزء منها وداخلها وتجففه بعناية بقطعة قماش جافة

4. سوائل أخرى غير المياه:
إذا إنغمر اللاب توب في سائل غير المياه لن تجدي أي صورة من صور التنظيف التقليدية نفعًا مع اللاب توب لتنظيف الزوايا والأركان المخفية عنَّا لذلك يفضل إيداعه لدى توكيل الشركة المصنعة للجهاز بحيث يتم تفكيكه وتجفيفه واختباره بعناية

5. يمكنك القيام بهذه العملية ولكن هذا إن كنت خبيرًا في التقنية مع وضع إحتمالات عدم قدرة اللاب توب على العودة بنفس الكفاءة السابقة



الاعداد: سها سامي -فريق ثقف نفسك-
المصدر: eHow

أفضل 10 ألعاب للهواتف المحمولة و الكمبيوتر اللوحي

Posted: 21 Oct 2012 01:05 PM PDT

قبل النوم أو في المكتب أو في الصف الدراسي يفضل مستخدمي الهواتف الذكية أن يأخذوا إستراحتهم في اللعب على هواتفهم بعض الألعاب المسلية فهي موجودة معهم في أي مكان وطبقًا للبحث الذي تم في فبراير 2012 من قبل شركة MocoSpace وهي شركة متخصصة في ألعاب الهواتف تم إعداد هذه القائمة من أفضل الألعاب الأكثر إستخدامًا بين العملاء .


 1. الطيور الغاضبة (Angry birds):
هذه اللعبة إنتشرت بشكل كبير بين مستخدمي الهواتف الذكية والإنترنت الفيس بوك، وجوجل بلس وهي متاحة لكل أنظمة التشغيل على الأي فون و الأندرويد فهي تعطيك الحدس الذي يسمح لك بالتحكم في القذيفة التي تطلقها من الطيور والموقع المناسب لاستخدام المهارة الخاصة لكل نوع من الطيور لكي تقضي على كل الخنازير الموجودة في المستوى الذي تلعبه 
2. ألعاب الأرجوحة (Hammock games):
إذا كنت لا تريد حل الألغاز لبعض الدقائق يمكنك أن تلعب هذه اللعبة الخفيفة التي تعطيك بعض المرح والراحة فهذه اللعبة هي (Doodle Jump) والتي تعطيك بعض المنصات الت تقفز عليها بلا نهاية بحيث تتجنب الأعداء وتلتقط بعض القدرات التي تساعدك على الإرتقاء أكثر وهي لعبة مناسبة أيضًا للأي فون و الأندرويد .

3. ألعاب الألغاز (Puzzel games ):
إذا كنت تحب ألعاب الألغاز وتنمية الذكاء مثل (Bejeweled Blitz) ولكن هذه اللعبة تعمل على أجهزة الأي فون فقط وهي مشهورة على متصفحات الألعاب وهي تعتمد على أن تقوم بإطعام التنين الصغير الحلوى المربوطة داخل فقاعة وتتلاعب بها بحيث تسقط في فمه وهي عبارة عن 150 مستوى مختلف  

4. ألعاب الحركة :
إذا كنت ممن يبحثون عن الإثارة وزيادة نسبة الأدرينالين في الدم فيمكنك أن تلعب واحدة من أكثر ألعاب الحركة إثارة وهي (Rage HD) وهي للأي فون فقط فاللعبة تضعك خلف الزناد في عرض مرعب لظهور المسوخ الجائعة الكامنة في كل زاوية من الخلفية المعروضة 

ولكن إذا كنت ممن يحبون نوع خاص من أنواع المصارعة يمكنك أن تلعب لعبة مصارعة الآليين (Real Steel HD) ولكن هذه اللعبة يمكن أن يتم تحميلها على أجهزة الأي فون والأندرويد
5. الكلاسيكيات:
تضم الألعاب القديم التي كنا نلعبها ونحن صغار مثل ألعاب المكعبات (Tetris) ولعبة (Pac man) والتي يفضل بعض الناس أن يعودوا إليها فهي تعيد لهم شريط ذكريات الطفولة المفضلة دائمًا لدى الكثيرين ويمكن تحميلها على الأي فون والأندرويد 

6. الألعاب المتصلة بالمواقع الإجتماعية:
هناك بعض الأشخاص الذين يشعرون بالوحدة ويجدون متعتهم في بعض الألعاب التي تعطيهم بعض التواصل على الإنترنت وتجعلهم يتنافسون مع بعضهم حتى لو لم يكن يعرفونهم وخاصة ألعاب (Zynga) فهي ألعاب خاصة بنظام تشغيل ال iOS والأندرويد فهي تعطيك الفرصة للتنافس مع أصدقائك أو إختيار عشوائي من قبل البرنامج وتوجد ألعاب تحمل نفس الفكرة مثل (Words With Friends, Scramble With Friends, Chess With Friends) 

7. تعلم شئ: 
هناك ألعاب تعطي أكثر من مجرد تنشيط المخ بحيث تنمي التفكير و الذهن و تعلمك بعض الأشياء الصغيرة في حياتك مع بعض التسلية مثل اللعبة القديمة (Oregon Trail) فهذه اللعبة تعود إلى الحياة بعد نسيان طويل على أجهزة الأندرويد والأي فون بتصميم رائع وحقائق تاريخية عنها فهي تعطيك بعض المعلومات عن طريق اللعب في الأعمال الخاصة والأعمال التجرية وقوانين العرض والطلب 
8. ألعاب قوة الملاحظة:
الهواتف الذكية الحديثة تتمتع في أغلبها بتقنية عرض عالية جدًا وغاية في الروعة والنقاء وتعطي فرص لعرض الرسومات والصور عالية الدقة ومن هذه الألعاب التي تعتمد على الدقة العالية في العرض (Horn) فهي تجعلك البطل الذي يحاول أن ينقذ الناس من لعنة سحرية وهذه اللعبة يمكن تحميلها على أجهزة الأندرويد 
9. غزاة الفضاء:
دافع عن وطنك ضد المحتلين من الفضاء (N.O.V.A) وهي سلسلة يتم تحميلها على الأندرويد والأيوس وهي مستوحاه من مسلسل يقاتل بطله لتجنب كارثة تريد الوحوش الفضائية أن تضع الأرض فيها بتدمير الجنس البشري كما أن هذه اللعبة تعطيك الفرصة للمشاركة مع بعض الأصدقاء
10. الألعاب الرياضية:
الكثير من الشباب يحبون الألعاب التي تضعك كلاعب في فرق الألعاب الجماعية أو الفردية مثل كرة القدم والسلة والتنس وتنس الطاولة .... إلخ من الألعاب الرياضية التي يحبها الجميع وكل هذه الألعاب تجدها متوفرة على جميع الهواتف الذكية بمختلف نظم التشغيل التي تستخدمها بجودة عرض عالية

إقرأ معنا أكثر في التكنولوجيا:
إطالة عمر بطارية الجهاز اللوحي
الهواتف النقالة بها سم قاتل
نقل الأسماء والرسائل من موبايل لآخر
الوصول للرموز غير الموجودة في لوحة المفاتيح
10 أدوات مفيدة لجوجل
التصرف في مكونات الحاسوب القديمة

الاعداد: سها سامي -فريق ثقف نفسك-
المصدر: eHow

تعرفي على سرطان الثدي ,مدعم بصور توضيحية

Posted: 21 Oct 2012 12:01 PM PDT

سرطان الثدي و نقول أيضا Cancer du Sein بالفرنسية و بالإنجليزية Breast Cancer ، هو شكل من أشكال الأمراض السرطانية التي تصيب أنسجة الثدي و غدد الحليب ، حيث يتكون على  شكل ورم خبيث بإمكانه غزو و تخريب خلايا الأنسجة  التي تعتبر أساس تكوين الثدي.


تشير الدراسات إلى أن إمرأة واحدة من بين كل ثماني سيدات معرضة للإصابة بسرطان الثدى في فترة ما من حياتها ، وهذه إحصائية تشمل مدى توزع و انتشار المرض على العالم ،  كما نلاحظ في الصورة أن عدد المصابين بسرطان الثدي بنسب عاليه  متواجدون بـ آسيا و أوروبا :





سرطان الثدي اليوم ليس ما كان عليه قبل 20 عاما. معدلات البقاء وعلاجاته  ترتفع، وذلك بفضل زيادة الوعي والكشف المبكر والتقدم في العلاج . ما يقرب من 200،000  من الاميركيين الذين يتم تشخيص اصابتهن بسرطان الثدي كل عام .

و اليوم نقدم لكم كل ما يتعلق به لتجنب الإصابة به إن شاء الله :

1- عوامل حدوث المرض :
- العمر
 تزيد نسبة احتمال الإصابة بهذا المرض كلما زاد سن السيدة ، وهناك حوالي 77% من حالات سرطان الثدي تشخص بعد سن 55 عاماً ، في حين أن هذه النسبة تبلغ فقط 18% عند النساء في الأربعينيات من عمرهن .

- العوامل الوراثية
تشير الإحصائيات إلى أن نسبة 5 – 10% من حالات سرطان الثدي لها مسببات وراثية ، وتحديداً تشوهات في عمل جينات طبيعية مثل BRCA2 ، BRCA1 علماً بأن هذه الجينات يحملها الرجال والنساء سواسية لذا يمكن وراثتها عن طريق الوالد أو الوالدة .وليس بالضرورة أن تصاب المرأة الحاملة للجينات المعدلة بسرطان الثدي لأن هناك عوامل أخرى تساعد على نشوء السرطان .

ويذكر أن خطورة الإصابة ترتفع أيضاً مع وجود حالة مماثلة لدى قريبات مباشر
( الأم ، الأخت ، الخالة ، العمة أو الجدة ) ، وفي حال كانت الأخت أو الأم أو الابنة مصابة فإن الخطورة تزداد الضعف .


- عدم الانجاب أو تأخر أول حمل لما بعد 30 سنة .

- موانع الحمل التي تؤخذ عبر الفم : هناك احتمال استناداً إلى عدة دراسات أن يؤدي استعمال موانع الحمل عبر الفم إلى ارتفاع بسيط في نسبة التعرض للإصابة بسرطان الثدي. هذا الارتفاع ينعدم بعد الانقطاع عن استعمال هذه الأدوية لمدة تزيد عن 10 سنوات .

- الرضاعة : ممكن أن يقلل الإرضاع الطبيعي من الثدي إلى حدٍ ما من نسبة الإصابة بسرطان الثدي خصوصاً إذا تواصل الإرضاع لمدة سنة ونصف إلى سنتين .

- استعمال هرمون الاستروجين أو البروجسترون : بعد سن انقطاع الطمث ، وفي هذه الحالة يجري مناقشة فوائد ومضار هذا العلاج مع الطبيب قبل البدء في تناوله .

- الكحول : من الممكن أن يزيد تناول الكحول من احتمال التعرض للإصابة بنسبة مرة ونصف .

- السمنة المفرطة والطعام الغني بالدسم : خصوصاً بعد سن اليأس في حين أن السمنة لا تشكل عاملاً إضافياً في حال وجدت في منذ الصغر .

- الرياضة : تخفف الرياضة إذا تمت ممارستها بانتظام من خطر الاصابة حتى ولو اقتصرت على 1.25 – 2.30 ساعة في الاسبوع حيث أنها في هذه الحال تؤدي إلى تخفيف الخطر بنسبة 18% .

- التلوث البيئي : بواسطة بعض الأدوية القاتلة للحشرات DDE والملوثات الأخرى مثل Polychlorinated biphenyls

- التدخين : ممكن أن يزيد من نسبة الاصابة ولكن لم تثبت الدراسات هذا الأمر بصورة قاطعة .

2- الاعراض والعلامات لسرطان الثدى :
( معظم هذه الاعراض يمكن حدوثها فى أمراض للثدى غير سرطانية ووجود هذه الاعراض لا يجزم بجود سرطان)

   
  • ظهور جسم غريب ( ورم) غالبا غير مؤلم ناشف ومتعرج الحدود- فى الثدىاو تحت الإبط
  • تغير فى شكل او حجم الثدى
  • نزول افرازات من الحلمة غالبا دموية ومن الممكن ان تكون صفراء اوخضراء او حتى بيضاء تشبه الصديد
  • تغير فى شكل او لون  الحلمة او جلد الثدى: مثل تعرج الجلد او انكماشه, ارتداد الحلمة للداخل, ضهور قشور على الجلد او الحلمة او تحول الجلد الى شكل مثل قشر البرتقال
  • أحمرار الجلد أو ظهور اوردة كبيرة عليه
  • الم أو تضخم أو عدم ارتياح فى ناحية من الثدى

اعراض المرض المتقدم والمنتشر: الآم العظام نقص الوزن والهزال, تورم الذراع, تقرحات الجلد فوق الورم .

3- كيف تقومي بالفحص الذاتي :
إن الاكتشاف المبكر لسرطان الثدي و بالتالي العلاج المبكر هو أفضل الطرق المتاحة لتقليل عدد الوفيات و زيادة عدد الناجيات من المصابين بالمرض ، فكلما تم اكتشاف المرض مبكراً كلما زادت فرص النجاة و تجنب العلاج القاسي لذلك على النساء خاصة أن يحرصوا دائما على القيام بفحص ذاتي ، و فحص كلينيكيِّ لدى طبيب مختص.
 
- الفحص الذاتي :
إن أفضل وقت لفحص الثديين هو بعد انقضاء أسبوع على العادة الشهرية حيث يختفي التورم و الألم من الثديين أما بعد سن اليأس فيمكنك فحص ثدييك في أول يوم من كل شهر ، أما إذا كان الرحم مستأصل فاسألي طبيبك عن أفضل وقت لفحص ثدييك.

 (1) خلال الاستحمام
أن استعمال الصابون خلال الاستحمام يجعل الفحص أكثر سهولة استعملي اليد اليسرى لفحص الثدي الأيمن واليد اليمنى لفحص الثدي الأيسر.

(2) المراقبة أمام المرآة
  قفي مستقيمة مقابل المرآة واليدين حول الخصر . ثم قومي برفع ذراعيكي أو ضعيهم خلف رأسك تأكدي من عدم وجود أي تغيرات في لون أو شكل الثديين أو الحلمتين. تأكدي من عدم وجود أي تورم أو تجويف مع ملاحظة أن الفرق البسيط للحجم بين الثديين أمر طبيعي. "لا داعي للقلق" يجب أن يشتمل الفحص الجزء الواقع بين الصدر والإبط .
 
(3) الاستلقاء  
استلقى على ظهرك . ضعي وسادة تحت الكتفين أطوي الكوع الأيسر خلف الرأس لفحص الثدي الأيسر بواسطة اليد اليمنى والعكس لفحص الثدي الأيمن.

(4) بواسطة أصابع اليد 
بواسطة أصابع اليد اليمنى تحسسي الثدي الأيسر برفق بحركات مستديرة وصولا تحت الإبط . كرري العملية بالنسبة للثدي الأيمن باستعمال اليد اليسرى وتأكدي من عدم وجود أي ورم أو كتلة.

(5) فحص عن طريق الحلمة
  اضغطي برفق على حلمة كل ثدي تأكدي من عدم وجود أي إفرازات.

إن قيامك بفحص ثدييك بشكل دوري سيعطيك الراحة و الاطمئنان ، و زيارتك لطبيبك كل سنة سيؤكد لك عدم وجود أي شيء غير طبيعي في ثدييك .

 4- الفحص الكلينيكي : فحص الثدي بالأشعة السينية 
 يعد الفحص الشعاعي من أفضل الطرق التي يمكن من خلالها التعرف على الورم أنه قد يكون سرطاناً ، حتى وإن لم يكن تحسه باللمس . والفحص الشعاعي هو عبارة عن عملية تصوير للثدي بأشعة اكس وهو قادر على اكتشاف التغيرات الصغيرة والدقيقة للأنسجة التي قد تشير إلى وجود داء خبيث ، وتجدر الإشارة إلى أن كمية الأشعة في كل فحص توازي تلك المستعملة في تصوير الأسنان وبالتالي فإنها لا تشكل خطراً .
  
تصوير الثدي بالموجات الفوق صوتية أو السونار  Breast Ultrasound
تساعد هذه الطريقة بالتمييز بين إذا كان الورم  خبيث أو حميد . ومن حسنات هذا الفحص عدم تعريض السيدة لأي إشعاعات وإمكانية أفضل لتشخيص الورم عندما تكون أنسجة الثدي كثيفة .

تصوير الثدي بالرنين المغناطيسي  Magnetic Resonance Imaging of the Breast MRIB إستناداً إلى قرارات الجمعية الأمريكية لأمراض الثدي الصادرة بتاريخ 28 حزيران 2004 فإن تصوير الثدي بالرنين المغناطيسي مكمل لفحص الثدي بالأشعة السينية .
 

خزعة الثدي 
الطريقة الوحيدة الأكيدة لتحديد ما إذا كان  سرطان هو أن تقوم بالخزعة .  يقوم على أخذ عينة من الأنسجة لمزيد من الفحص في المختبر، وأحيانا من خلال إبرة صغيرة. في بعض الأحيان تتم عملية جراحية لتأخذ جزءا من الكتلة أو كلها للاختبار. النتائج سوف تظهر ما إذا كان المأخوذ هو حقا سرطان.  

جراحة مرضى سرطان الثدي
هناك أنواع عديدة للجراحة منها إزالة فقط الورم الموجود أو إزالة كامل الثدي كل هذا يقرره الطبيب المختص بالعلاج .


5- العلاجات :

- العلاج الإشعاعي لسرطان الثدي
العلاج الإشعاعي يستخدم فيها أشعة عالية الطاقة لقتل الخلايا السرطانية. ويمكن استخدامه بعد جراحة سرطان الثدي للقضاء على أي خلايا سرطانية التي لا تزال قائمة. ويمكن أيضا أن تستخدم جنبا إلى جنب مع العلاج الكيميائي لعلاج السرطان الذي قد يكون منتشر في أجزاء أخرى من الجسم .  الآثار الجانبية يمكن أن تشمل التعب والتورم أو قد تشعر مثل حروق الشمس في المنطقة المعالجة.


- العلاج الكيميائي لسرطان الثدي
العلاج الكيميائي تستخدم فيه المخدرات لقتل الخلايا السرطانية في أي مكان في الجسم. . يمكن أن يتم العلاج الكيميائي بعد الجراحة لتقليل احتمالات عودة السرطان. في النساء المصابات بسرطان الثدي المتقدم، يمكن أن يساعد العلاج الكيميائي من السيطرة على السرطان.  قد تشمل الآثار الجانبية تساقط الشعر والغثيان والتعب، ويكون الشخص أكثرعرضة للعدوى.

- العلاج الهرموني لسرطان الثدي 
العلاج الهرموني هو العلاج الفعال للنساء المصابات بسرطان الثدي. خاصة إذا كان  السرطان ينمو بسرعة يكون إستجابتة أكبر لهرمونات  الاستروجين أو البروجسترون.  وغالبا ما يستخدم بعد جراحة سرطان الثدي للمساعدة في الحفاظ على السرطان من العودة. ويمكن أيضا أن تستخدم لتقليل فرصة الإصابة  بسرطان الثدي لدى النساء اللواتي هم في خطر كبير.

- إعادة بناء الثديين
العديد من النساء يخضعون لجراحة إعادة بناء الثدي بعد عملية إستئصاله لديهم ، يمكن إعادة بناء الثدي من أنسجة موجودة في مكان أخر في الجسم مثل البطن . بعضهم يختار أن تجرى عملية الأعادة بعد الأستئصال مباشرة ومنهم من يقوم بها بعد أشهر أو سنوات من الأزالة .
 


6- الرجال معرضون أيضا !! 
لا يقتصر سرطان الثدي على النساء فقط و ذلك بالرغم من أن ثدي الرجل أقل بكثير منه في المرأة من حيث الحجم إلا أنه يظل هناك خلايا قد تخضع لتغيرات سرطانية.



و بغض النظر عن أن المرأة أكثر عرضة لسرطان الثدي بـ 100 مرة من الرجل الا ان المرض قد يصيب اي رجل خاصة ما بين سن الستين والسبعين.
 

7- الحياة بعد التشخيص :
لاشك أن السرطان هو تجربة لحياة مختلفة متغيرة ، سيكون محاصربالعلاجات وقد يواجه صعوبة في إدارة الأعمال اليومية والعمل والحياة الإجتماعية بشكل عام مما يؤدي إلي الشعور بالعزلة،  لابد من الأهل والأصدقاء أن يكونوا وصلة دعم لهم مع مساعدتهم في العلاج والأعمال المنزلية كما أنه أصبح هناك فريق للدعم يمكنك الأنضام إليهم سواء محليا أو عبر الأنترنت .

8- معدلات النجاة لمرض سرطان الثدي 
 وترتبط بقوة احتمالات البقاء على قيد الحياة سرطان الثدي في وقت مبكر كيفية وجدت. وفقا لجمعية السرطان الأمريكية، و 100٪ من النساء المصابات بسرطان الثدي المرحلة 1 تعيش خمس سنوات على الأقل، مقارنة بالنساء غير المصابات بسرطان - وكثير من النساء في هذه المجموعة لا تزال خالية من السرطان نهائيا. الأكثر تقدما في السرطان، وخفض هذا الرقم يصبح. من المرحلة 4، وخمس سنوات معدل البقاء على قيد الحياة بالنسبة ينخفض إلى 20٪. ولكن يمكن تحسين هذه المعدلات كما هي وجدت علاجات أكثر فعالية.
إعداد: سارة نور 
فريق-ثقف نفسك 

 المصدر 
webmd
ninizaw
wikipedia

تعرف على 20 حقيقة مدهشة عن السعادة !!

Posted: 21 Oct 2012 11:19 AM PDT

أجريت العديد من الأبحاث النفسية على الأشخاص و إرتباط نفسيتهم بالسعادة  والشعور بها ، و في السنوات الخمسين الماضية تم التوصل إلى العديد من الحقائق حول السعادة و شعور الإنسان بها ، و هنا نقدم لك 20 حقيقة عن السعادة قد تجدها مدهشة لك  .  

1-  الجينات الوراثية التي تؤثر على سعادة الإنسان ، تنتقل في العائلات على مر السنين تنحدر من الجد إلى الأب ثم الإبناء أو من الجدة إلى الأم ثم الإبناء يكون لها تأثير  بنسبة 50% على الشعور الشخص بالسعادة ، فإذا كان الجد على سبيل المثال يغلب عليه العشور بالسعادة فإن ذلك الشعور ينتقل إلى الاب ومن ثم الإبناء بعكس ما إذا كان يغلب عليه شعور الإكتئاب .

2 -  10٪ فقط من سعادة الإنسان تتوقف على الظروف الخارجية و المحيطة به مما يعني إن نسبة 90 % تتوقف على ما بداخله من عوامل أخرى وراثية و صحية و إيجابية إلى اخره .

3 - نظرتك للحياة بطريقة إيجابية و ما اخترت القيام به ،  يؤثر بنسبة 40 % على مستويات سعادتك ، وهذا يشمل الصداقات الخاصة بك ، و العمل ، والمشاركة في مجتمعك فمثل هذه النشاات قد يكون لها تأثير إيجابي على شعورك بالسعادة .

4 - الشعور بالسعادة يزداد كلما تقدم بك العمر ، فهذا وفقًا لما اظهرته  مراكز الولايات المتحدة الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية عام 2005 إن الأشخاص من سن  20 إلى 24  تعاني من حالات الإكتئاب و الشجن من 3 أيام إلى 4 في الشهر ، بينما الإشخاص التي تترواح اعمارهم  65 إلى 74 تعاني من الإكتئاب و الشجن من يومين إلى 3 إيام فقط في الشهر .

5- ممارسة التمارين الرياضية أو المشي لمدة  20 دقيقة و لثلاثة أيام  فقط في الأسبوع تعمل على زيادة معدل سعادتك  بنسبة  10 إلى 20 % وذلك بعد الأستمرار على تلك الوصفة لمدة  ستة أشهر .  


6- كلما زادت نسبة سعادتك و شعورك بالسعادة ، كلما زادت نسبة إنتاج  الأجسام المضادة في جسمك  إلى ما يصل 50 %  من المعتاد و ذلك يعني زيادة قدرتك على مكافحة الأمراض والتصدي لها من خلال جهازك المناعي .

7- وفق للإبحاث فإن الأشخاص الأكثر سعادة يفوق عددهم الإشخاص التي تفتقد إلى ذلك الشعور !! .

8- تبدأ قابلية المرأة لشعورها بالشجن و فقد السعادة إذا كانت الأمور حولها تدعوا لذلك بداية من سن 37 بينما يفقد الرجل ذلك الشعور ويبدأ في الشجن في سن 42.

9- . الرقص يزيد السعادة ولذلك يوصف الرقص كدروس اسبوعيه لمعاجله حالة الإكتئاب و الأحباط التي قد يعاني منها البعض .

10- تساعد المرافق الرياضية والمراكز الاجتماعية كالنوادي على زيادة نسبة سعادة مجتمع بشكل عام ولهذا ينصح بزيارة تلك الأماكن على الأقل مرة أسبوعيًا .  


11- المال لا يشتري السعادة ، فهمها كان للفرد من أموال قد يعاني من الإكتئاب على الرغم من ذلك ولن يستطيع المال ادخال السعادة عليه ، وهذا وفق لما أكدته الإبحاث إنه بالرغم من غني بعض الأشخاص ذوى المراكز المرموقه إلا إنهم كانوا يعانو من حاله تعيسه مُفرط فيها . 

12- الأشخاص التي تتمتع بالسعاده في حياتها هي الأكثر قدرة على الدخول في علاقات مختلفة سواء الصداقة أو الحب أو زماله ، بعكس الأشخاص التي تعاني من الإكتئاب أو الحزن فهي تميل إلى العزله .  

13- الأشخاص السعيدة هم الأكثر قدرة على للإحتفاظ بالعلاقات التي حولهم بالأخرين 

14- عناق الأطفال ولاسيما أقاربك من الأطفال سواء الأبناء أو الأخوة فإن ذلك يعمل على رفع معدل السعادة بشكل ملحوظ للشخص .

15- التعليم و الذكاء لا يجعلوك أكثر سعادة من أي شخص آخر ، فعكس ما كان معتقد إن كلما تعلم الفرد أو زادت نسبة الذكاء لديه ربما يكون أسعد ولكن لا توجد أى علاقة بينهم . 


16- العطور يؤثر بشكل ملحوظ على نسبة السعادة و الخروج من حالات الشجن ، فوفق لإبحاث أجريت ثبت أن الأشخاص التي تستخدم العطر عادة تتمتع بنسبة من الهدوء النفسي و السعادة و تقل لديهم نسبة التوترعن الأشخاص التي لا تستخدم العطور عادة  . 

17- أقوى وسيلة لزيادة مشاعر السعادة الخاص بك وذلك على المدى القصير هو القيام بأعمال مختلفة  من العطف على الآخرين ، أو إرسال رسالة تعبر بها عن الأمتنان لشخص ما يهمك ، و إذا وصلت تلك الأعمال إلى  خمسة أعمال من تلك الأنواع خلال أسبوع سيؤدي ذلك بشكل ملحوظ إلى زيادة نسبة شعورك بالسعادة  لمدة تصل إلى ثلاثة أشهر .

18- أقوى وسيلة لزيادة مشاعر السعادة الخاصة بك وذلك على المدى الطويل هو أن تفهم نقاط القوة الخاصة بك ومواهبك ، أو الغرض الذي من أجله تستكمل أنت الحياة ، والعمل على تقاسم  ذلك مع الآخرين .


19 - الأبتسامة عليها عامل نفسي مباشر في التأثير عليك بالسعادة وعلي من حولك أيضاً ، فكلما زاد ابتسامك كلما دخلت السعادة تلقائياً عليك و على من يتعامل حولك ، بعكس العبوس الذي ينفر الأخرين منك ، مما يجعلك تشعر وكأنك منبوذ و بذلك تزداد لديك شعور الشجن و الإكتئاب و تتلاشئ السعادة . 

20- أثبتت الإبحاث إن  بعض الإطعمة  تساعد على الحفاظ على  هرمون السروتونين وهو هرمون السعادة ، وهذه الإطعمة يمكنك مثل الشوكولاته و البنجر . 
و طبقًا للإحصائيات الصورة التي بالأسفل هي لمعدلات شعور الاشخاص بالسعادة في البلاد المختلفة . 



يمكنك أيضًا قراءة 

إعداد : آية الله طارق ( آية ساندي )
فريق ثقف نفسك 

 المصدر
davidweedmark 
businessinsider

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق

الاشتراك في: تعليقات الرسالة (Atom)